Cansada e ciclos na nossa vida

Por vezes, é necessário parar e pensar...
Pensar e tomar decisões, tomar atitudes!
Todos os anos é o mesmo. No primeiro semestre e especialmente incidência no 1º trimestre, demasiadas horas extraordinárias, horas roubadas à família, à casa (em termos de organização e limpeza), horas de descanso perdidas...
Tive durante 3 dias seguidos dor de cabeça fortes. Tive que tomar compridos para conseguir trabalhar. E o motivo? Cansaço, demasiado cansaço acumulado, stress....
Tentei parar! Comecei a meditar e fazer bicicleta logo pela manhã. E a coisa estava correr muito bem. Estava a ficar mais calma, menos stressada e a sentir-me melhor... Eis que, lá vem mais um prazo apertado. E volta tudo outra vez.... Demasiadas horas, pouco descanso: resultado - Fortes dores de cabeça.
Esta fim de semana decidi parar....
Não fui trabalhar no sábado. Decidi ficar em casa a organizar as coisas e aproveitar para descansar.
Tenho lido muito sobre gestão de tempo, sobre dar prioridade à família... Tudo muito fácil no papel.
O pior é quando tentamos colocar na prática. Pior quando temos tantos sítios para chegar e somos só uma pessoa. Uma pessoa que apenas tem 24 horas por dia e 7 dias por semana. Tal como todas as outras pessoas.
Não é fácil! Tento implementar algumas medidas na minha vida, mas sempre aparece qualquer coisa que me faz parar as boas medidas que tentei implementar.
Perseverança... Sim preciso ter! Preciso de me manter fiel a mim própria. De aprender, de vez, a dizer não. E não ficar com "consciência!" pesado por o ter dito.
Não posso continuar a roubar tempo à família. Os miúdos crescem, não param de crescer... e o trabalho é importante. É um factor muito importante, mas e a família não o é?
Preciso de me organizar e sobretudo organizar esta cabecinha...
Introduzir estes conceitos, nem que se seja à força.
Vou reler, reler e reler os post da Mafalda sobre gestão de tempo que estão espectaculares e esperar que entre alguma coisa nesta cabecita.
Entre e fique!!!!!

O Estado da nossa saúde....

É incrível a forma como se encontra a saúde em Portugal.

O meu esposo estava com uma dor na zona abdominal no lado esquerdo. Como a dor não passava e teimava a piorar, decidiu ir ás urgências do hospital.

Que má decisão… Ele até tem seguro de saúde, mas na última ida ao hospital, gastou tanto que decidiu ir pelo serviço público. Resultado???

Entrou no hospital numa sexta às 20:30. Ok, não será uma hora muito morta… Mas pronto! Ficou primeiro para ser visto pela cirurgia, pois pensavam que poderia ser necessário alguma intervenção. Passado 2 horas, e com diagnóstico que precisava de médico de clínica geral, chegou uma longa espera…. Espera mínima para atendimento: 8 horas.

Nesta altura já eu lhe dizia: então vem dormir e vais amanhã de manhã.

Mas, julgo que as dores lhe toldavam um pouco o raciocínio e deixou-se ficar, sozinho, claro está. Eu estava em casa com as duas crianças.

Ás 4h da manhã veio a casa comer qualquer coisa pois estava esfomeado e ainda tinha uma espera de 4 horas…. Já tinha falado na secretaria como fazia para trazer os resultados dos exames e vir-se embora mas convenceram-no a esperar…Havia muita gente a desistir (pudera!!!) e a espera podia ser muito menor…Treta!!!!

Foi atendido às 10h (pois, em vez de mais pequena a espera ainda se tornou maior). Fez RX, viu o médico e saiu no sábado ao 12:30, com o diagnóstico: “inconclusivo! Aconselhamos a marcação de consulta com o médico de família…”

Incrível tantas horas no hospital, para não ser diagnóstico e toma lá 25€…

Meu Deus, não se pode ficar doente neste país! E deslocarmo-nos a hospitais???!!! Nem Pensar!!!

Lá marcou a consulta, lá vez mais exames (claro todos a pagar)…. E resposta da médica:

- Tem qualquer coisa nos intestinos, mas vamos ser se não tem outra crise. Se tiver, então fazemos mais exames para determinar o que se passa!!!!

O quê é isto??????

Eu nem quero acreditar…. E se mais tarde, for tarde demais????

Estou a pensar marcar uma consulta….no privado claro está para ficar descansada…

Ainda bem que posso dar-me a este “luxo”….

Mas e quem não pode?

As minhas resoluções!!!!

2012 já acabou.....Novo ano se inicia....
É altura de fazer balanço! Verificar o que conseguimos alcançar e o que ainda temos/queremos alcançar... Isto, claro, para quem gosta de traçar objectivos/resoluções no final/início do ano.
Sei que a maior parte da blogesfera já escreveu sobre este assunto. Sei que estou "atrasada" mas comecei a escrever este post, antes do fim do ano 2012 e o 2013 já vai com 7 dias e só agora consegui acabar!

Durante o ano 2012, e relativamente ao blog, comecei por querer postar todos os dias... Fiz vários esforços nesse sentido. E as postagens começaram a ser uma obssessão. Tinha que ter sempre algo.... Não poderia deixar de escrever!!! Até que... tive que parar! O blog é para me ajudar e não prejudicar! Estava a deixar de fazer coisas importantes para assegurar a postagem diária. E isso não pode ser!!!! Então no fim de 2012 decidi...tenho que "relevar"... por muito que goste de postar e especialmente ler os comentários... o meu foco principal não pode e não é isto! Assim, decidi: posto quando posso e quando tenho algo interessante e não vou stressar (o que é difícil) por não ter um post todos dias.
E, provavelmente, os amigos do blog preferem qualidade vs quantidade!

Comecei a fazer algo que nunca tinha pensado a sério no assunto: meditação! E confesso que estou a adorar... Dá me uma sensação de paz!!! Acalma-me... Este será um objectivo a continuar e melhorar no ano 2013. Com este objetivo também espero "trabalhar" o meu ser interior...

Em relação as minhas Rotinas diárias ainda não consegui acertar.... Mas quero acertar o meu relógio biológico para me levantar todos os dias às 6h. Funciono muito bem de manhã e pessimamente à noite. Sou uma pessoa matinal!!!!
(Ser matinal permite-me trabalhar nas rotinas diárias e nos objetivos abaixo!)
Desejo conseguir cuidar da casa durante a semana, para não sobrar tanto para o fim de semana.... mas este é um objetivo muito complicado! Não é nada fácil....Por isso, prometo tentar... mas o mais provavél é sobrar muito para fazer no fim de semana.

Profissionalmente, chego ao final de 2012 insatisfeita comigo própria. Apercebi-me de algumas desatualizações, que na minha profissão não podem existir. Assim, além da formação normal que costumo frequentar, vou inscrever-me em alguns cursos. Esses cursos serão online. (É mais fácil para adaptar aos horários cá de casa - apesar de não ser tão fácil a aprendizagem).  Também decidi que irei dedicar uma manhã, semanalmente para este objetivo.


Em relação à sáude, espero este ano conseguir orientar-me e organizar-me para fazer as consultas de rotina normais. Tenho sempre muito cuidado com a saúde dos miúdos, mas confesso que com a minha procastinizo demais. Relacionado com este tema vem o eterno tema de Emagrecer....Mas se o 2012 me ensinou algo foi que não preciso de perder os 8 kg como tinha pensado no final do ano 2011. Se perder 2/3 kg, já me sinto muito melhor e muito mais sexy. Para mim é complicado perder peso, mas o mais importante é perder o volume. Isso é que faz com que não consigo vestir certas roupas e não me sinta bem... Os kg a mais têm importância...mas não são o mais importante. Assim, espero conseguir fazer 3x por semana 30m de bicicleta ( para este objetivo o levantar 6h é essencial, pois é nesse período da manhã que consigo fazer a minha ginástica). No início de 2012, comecei com este objetivo e sentia-me muito melhor. É claro, que fazer uma alimentação saudável também ajuda e muito.

Financeiramente, era óptimo conseguir chegar ao fim do mês com saldo positivo (quer na conta quer no orçamento) mas este é um objetivo que tem sido díficil de atingir.... E este ano com tanta crise, tantos aumentos... Bem não sei se irei conseguir, mas espero conseguir organizar-me melhor para conseguir melhorar a situação. É obvio que adoraria pagar o saldo do cartão de crédito, mas não sei... vamos ver como corre 2013.

Em relação á família, acho que no ano 2012 fiz algumas melhorias...mas ainda há muito a fazer... Espero conseguir dedicar mais tempo para os meus filhos. Se possível diariamente, mas no mínimo, semanalmente.
Normalmente preocupo-me muito com tudo á minha volta e a minha relação amorosa fica sempre em último lugar... Esta é mais uma das minhas resoluções para 2013... Trabalhar mais na minha relação.


E estes serão os meus objetivos/resoluções/ focos (como quizerem chamar) para o ano 2013.

E aí está o resultado.....

Milagres!!! Cá em casa não acontecem...
Chocolates! Doces! Aletria, Arroz Doce, Marmelada caseira, etc, etc, etc...
Exercício 0...
Os resultados estão aí...
As calcinhas que adoro e que me ficavam tão bem... Agora estão apertadas...
Bem, nesta quadra, nem vale a pena stressar... E depois de terminar o trabalho extra que estou a fazer durante a primeira hora da minha manhã, vou voltar a dedicar-me 3 vezes por semana á minha amiga bicicleta... aí se vou!!!!

Especialista em Pés

Uma vez por semana torne-se numa especialista em beleza e trate os seus próprios pés.

• Prepare uma tina de água com sais de banho e mergulhe os pés durante 10 minutos;
• Retire as calosidades com uma pedra-pomes, em movimentos circulares e suaves;
• Seque bem os pés, especialmente nos espaços interdigitais, e não se esqueça de aplicar pó de talco;
• Corte e lime as unhas, de maneira a que, de preferência fiquem quadradas;
• Massaje as zonas de calosidades com vaselina, para depois aplicar hidratante em todo o pé;
• Se não costuma pintar as unhas, experimente, para ver como ficam porque o verniz também as protege.

Cuidados com os Pés!

Evitar problemas nos pés está perfeitamente ao seu alcance, desde que siga alguns conselhos práticos.
Em primeiro lugar, dê preferência ao calçado fabricado em pele e em solas de couro, pois ão amteriais que deixam os pés "respirar".
Para manter os pés em forma, procure andar descalça durante alguns momentos. Aproveite para fazer um passeio, descalça, à beira mar, na areia molhada, o que se traduz nunma acção esfoliante e numa massagem terapéutica para os pés.
Comodamente, em sua casa, e sem prescindir da ajuda do creme hidratante, poderá fazer fazer uma massagem fácil e eficaz. Aplique creme nas mãos e estique os dedos dos pés, um a um, movimentando-os de baixo para cima.
De seguida, sente-se num colção de ginástica (ou para quem não tem como eu num tapete fofinho) e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Com os polegares na planta do pé, comece a fazer movimentos circulares, para depois passar às rotações de todos os dedos, em ambos os sentidos. Repita no pé direito.
Para finalizar, aproveite para massajar a planta dos pés em toda a sua extensão, dos dedos ao calcanhar, e prepare-se para sentir os efeitos: Relaxe!!

Pequenos Truques!!!

Aqui ficam uns pequenos truques para ajudar a emagrecer...
1. Dê preferência ao consumo de leite e queijo magros, alimentos cozidos a vapor, assados no forno, com pouca gordura ou grelhados.
2.Os iogurtes magros combinados com frutos são leves e saborosos.
3. O peixe e a carne de aves têm um valor calórico mais reduzido do que as carnes vermelhas
4. Se terminou a refeição, saia da mesa. Evite a vontade de repetir ou de petiscar.
5. Fora de casa, peça um sumo de fruta em substituição do aperitivo.
6. Carregue o frigorífico de gelatinas de vários sabores, salada de fruta, queijo fresco ou iogurtes magros, para que quando lhe dê vontade de comer algo à noite só encontre opções saudáveis.
7. Se sentir fome antes das refeições beba um copo de água ou roa uma cenoura crua ou uma maça.

12 Dicas para aumentar a Auto-Estima

1. Seja o centro das suas atenções; não só o merece como precisa
2. Cuide de si, descubra e saliente o que gosta em si, não importa como é, se realmente gostar de si, encontrará sempre alguém que também gostará
3.Faça todos os dias a higiene mental, gostando e confiando em si, admirando-se e valorizando-se;
4. Reconheça os seus potenciais (valorize-se elogie-se e recompense-se)
5. Mantenha uma perspectiva de tolerância e de aceitação incondicional de si própria (sermos a melhor amiga de nós próprias, aconteça o que acontecer)
6. Diminua a voz crítica interior, que nos julga de forma implacável e nos faz sentir mal (não veja apenas o que está mal nem pense mal de si)
7. Não se lamente, faça!
8. Estabeleça objectivos realistas e viáveis a curto prazo e vá atrás deles
9.  Não se compare com ninguém, muito menos com as imagens irrealistas da publicidade
10. Conheça os próprios limites, o que pode mudar e o que não pode e tem mesmo de aceitar
11. Experimente outras actividade e novas abordagens para enfrentar problemas
12. Reserve regularmente (obrigue-se mesmo a fazê-lo) um tempo para si e para as actividades que lhe dão prazer.

Truques básicos para os cabelos

Existem truques básicos para homens e mulheres terem um cabelo bonito e saudável:

• Uma boa alimentação é muito importante para um cabelo bonito e bem tratado;
• Lavar o cabelo periodicamente também , mas não é aconselhável uma lavagem diária, excepto se for muito oleoso, pois o excesso de oleosidade não lhe faz bem;
• Utilizar champôs e amaciadores adequados a cada tipo de cabelo, existem grandes diferenças entre marcas e variantes de produtos
• Deve-se mudar periodicamente de champô, para que o cabelo não se habitue a um determinado princípio activo, o que faz com que perca brilho e fique sem vida;
• Evitar o uso excessivo de secador e placas quentes
• Qualquer cabelo precisa de uma hidratação periódica

Cuidados básicos para o corpo #2

Se os cuidados com o corpo lhe parecem difíceis de concretizar, saiba que poderá começar pelos seguintes 5 rituais de beleza:
Tónico Facial
Aplique o tónico facial depois do leite de limpeza e antes de utilizar o creme de dia ou de noite
Máscara hidratante
Faça uma máscara hidratante, uma vez por semana, para aliviar o cansaço e o desgaste da pele.
Leite de Limpeza
Limpe a pela do rosto de manhã e à noite, todos os dias.
Esfoliação
Aposte num tratamento esfoliante ao corpo, uma vez por semana, de modo a libertar a pele de todos as células mortas que dão um aspecto baço e sem vida.
Banho a vapor
Liberte o corpo e a pele de toxinas nocivas acumuladas ao longo da vida, com o recurso a um banho de vapor capaz de proporcionar uma grande sensação de alívio e bem estar.

Regras para Manter o Cérebro Jovem

Segundo os especialistas existem certos comportamentos que podemos e devemos adoptar para evitar a perda de memória:

1. Exercício moderado regularmente. É o melhor tónico para a mente. Melhora o ritmo cardíaco, e por conseguinte, a irrigiação sanguínea, essencial para o bom funcionamento do cérebro.

2. Alimentação Equilibrada. Os antioxidantes (presentes nas frutas, verduras, frutos secos, chá verde...) neutralizam os radicais livres que envelhecem o cérebro, a gordura pode dificultar a irrigação cerebral.

3. Aprender sempre. Proporcionar à mente exercício constante e novos desafios ajuda a manter a agilidade mental.

4. Manter a calma. O stress pode danificar os processos de aprendizagem e de memória.

5. Dormir o suficiente. Um bom descanso aumenta a capacidade de resolver problemas, porque enquanto dormimos o cérebro continua activa e tem tempo de processar a informação recebida. (qual a mamã que não notou as consequências das noites mal dormidas???!!!)

6. Rir. Estimula a produção de dopamina, uma hormona e neurotrasmissor que proporciona bem estar.

7. Aproveitar a experiência. É uma das vantagens da idade: com o passar dos anos, o aquivo mental de informações vai aumentando, dotando-nos de mais e melhores ferramentars para lidar com determinadas situações.

Cuidados básicos para o corpo #1

Uma das minhas resoluções para o ano 2012 era cuidar melhor do corpo.

Assim aqui fica alguns hábitos simples para conseguir manter uma pele saudável (retirados duma revista - nem sei qual, fiquei apenas com o recorte do artigo).

Banho Morno

O duche diário nunca deve demorar mais de 10 minutos, porque, se ultrapassar este período, estará a contribuir para a desidratação da pele, o que se reflecte num envelhecimento precoce. Por isso, a água do banho não deve estar demasiado quente.  (boa! esta também serve para poupança).

Hidratação essencial

Seja qual for o creme hidratante, o importante é evitar a desidratação. Aplique o hidratante de manhã, após o banho, antes de sair de casa. A aplicação diária de um creme hidratante previne a desidratação da pele, tornando-a mais brilhante, flexível, atraente e sobretudo, saudável. (esta já cumpria antigamente)

Limpeza a fundo

Antes de realizar os cuidados de hidratação, a limpeza da pele não deve ser esquecida, de modo a que o corpo possa ficar melhor preparado para receber as substâncias hidratantes. Para remover todas as impurezas cutâneas escolha leites ou emulsões de limpeza indicados para o seu tipo de pele.(digo eu - esta também já comecei a aplicar)

Mãos impecáveis

Não se esqueça de reservar alguns momentos, durante a semana, para tratar das mãos. Comece por cortar as unhas, retirar as cutículas e escolher um verniz com que mais se identifica. Mantenha as mãos hidratadas e nutridas, o que se reverte em bem-estar e num aspecto mais jovem e cuidado. Aplique um creme de mãos diariamente, várias vezes ao dia. (já comecei a aplicar e já noto diferença)

Remover impurezas

Todas as semanas, opte por fazer uma esfoliação suave, sem agredir nem danificar a pele, mas que consiga, eficazmente, remover as células mortas existentes na pele desidratada. Assim, a esfoliação acaba por retirar as impurezas que bloqueiam os poros e não deixam a pele "respirar".

Já tenho alguns destes hábitos, mas vou tentar ser mais cumpridora.