Regras para Petiscar sem Engordar

Aborrecimento, ansiedade, hábito....muitas são as razões que nos levam a petiscar entre as refeições. Se o seu estado emocional influencia o modo como come, a melhor forma de cortar com esse hábito é recorrer a outros métodos que restabeleçam o equilíbrio. Pode optar por técnicas de relaxamento, como a meditação ou o yoga, reaprender a respirar ou talvez precise de descarregar essa ansiedade em actividades físicas: corra, passeie, faça exercício ou distraia-se com qualquer coisa que não tenha a ver com comida.

 

Comer muitas vezes ao dia pode ser benéfico para a saúde porque mantém activo o metabolismo, estimula o gasto calórico e porque fazer uma pequena merenda quando se sente fome, pode evitar que se coma demasiado na refeição seguinte.

Para petiscar saudável em casa, ou no trabalho, podemos optar por:

• Bolachas integrais ou de arroz tufado (escolha as menos calóricas)
• Barras de cereais (escolha as menos calóricas)
• Iogurtes  magros
• Frutas: morangos, maça, banana...Acompanhe sempre com uma bolachar ou tosta, para aumentar o nível de saciedade equilibrar os níveis de glicose no sangue.
• Frutas desidratadas: passas de figo, de ameixa...
• Frutos secos: nozes, amêndoas (não exagere nas quantidades; um punhado é a dose ideal)
• Legumes: palitos de cenoura, rábano...
• Infusões sem açúcar e muita água.

Truques para evitar os «maus» petiscos

Faça um plano. Não improvise muito. Programe uma ementar semanal e siga-a.

Não encha a despensa. Senão a tentação é muito maior.

Evite as refeições pré-cozinhadas. Por norma, têm muito mais gordura.

Opte por merendas saudáveis, como as acima.