Pequenas Dicas para perder peso

Nesta luta sem fim, que já vários anos enfrento, todas as dicas são benvindas.

Assim, encontrei estas pequenas dicas e decidi partilhá-las com vocês. (espero que gostem!!)

• Comer mais proteínas (carne, peixe, ovo) o consumo de proteínas fortalece os músculos e ajuda a queimar gordura. Também evita os ataques de fome
• É essencial por os intestinos a trabalhar (pelo menos uma vez por dia)
• Dormir, dormir, dormir. Quanto menos dormimos mais apetite temos!
• É preciso acelerar o metabolismo que desacelerar com a idade. Como? Fazendo exercício físico 3 por semana e ingerindo alimentos como chá verde, açafrão e canela

Resultados Positivos!!!

Pois é!!! A complicação da semana passada já deu resultados....

O subir e descer escadas; os minutos passados na bicicleta.... 

E o resultado foi 64,2 Kg... Consegui perder 1 kg.

Agora gostava de manter....É complicado perder todas as semanas 1 Kg...mas se perde-se 0.5kg já ficava contente!!!!
Vamos lá ver para a próxima semana!!!!

De novo na luta!!!!

Pois...As férias já acabaram...e com as férias acabou-se a boa vida!!!
Agora é hora de recomeçar na luta diária de peso...
Não é que tenha uma grande preocupação, mas adorava perder estes 5kg que me incomodam (bem se fosse 7 kg era bem melhor!!!!)
Voltei aos 65 kgs...Para quem mede 1.57m é muito.
Agora, estou de volta á bicicleta...
Pelo menos, 3 vezes por semana 30 m. Mas estou a tentar fazer os 5 dias ( 20 m pelo menos).
Vou voltar a jantar a sopinha...
Para o próximo mês dou novidades!!!!

Pequenos Truques!!!

Aqui ficam uns pequenos truques para ajudar a emagrecer...
1. Dê preferência ao consumo de leite e queijo magros, alimentos cozidos a vapor, assados no forno, com pouca gordura ou grelhados.
2.Os iogurtes magros combinados com frutos são leves e saborosos.
3. O peixe e a carne de aves têm um valor calórico mais reduzido do que as carnes vermelhas
4. Se terminou a refeição, saia da mesa. Evite a vontade de repetir ou de petiscar.
5. Fora de casa, peça um sumo de fruta em substituição do aperitivo.
6. Carregue o frigorífico de gelatinas de vários sabores, salada de fruta, queijo fresco ou iogurtes magros, para que quando lhe dê vontade de comer algo à noite só encontre opções saudáveis.
7. Se sentir fome antes das refeições beba um copo de água ou roa uma cenoura crua ou uma maça.

Emagreci!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pois, finalmente uma boa novidade!
Consegui emagrecer 1 KG!!Estou actualmente com 62.2Kg!!!
E o melhor não foi propriamente o Kg que pedi, mas o volume!!! Não tirei medidas antes nem depois! Mas já várias pessoas afirmaram que estava mais magra! (ai é tão bom de ouvir!!!)
E o melhor...é que sinto-me bem com o meu corpo. Sinto-me esbelta e bonita!! (sei que ainda tenho um longo caminho a percorrer!!!)
Tenho roupas que não vestia e agora já visto!!!
É tão bom sentirmos-nos bonitas!!!

Objectivo não atingido #4

Mais um mês de falhanço!!!!!!!!!
Não consegui cumprir com os meus objectivos : emagrecer 2Kg e não gastar acima dos 275.00€ de mercearia. Além de, ainda não ter conseguido equilibrar as contas.
As contas continuam a gerir a mim e não o contrário.
Raios!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Objectivo não Atingido!!! #3

Pois...Mais uma vez, objetivo não cumprido...

O final do mês de Abril trouxe o peso de 63.7kg. ou seja, praticamente o mesmo que tinha em Março.

Os aniversários aliados ao cansaço e falta de vontade de me levantar mais cedo para andar de bicicleta dá nisto...

Mês de Maio, é o mês do Coração... Espero, não...Vou fazer mais exercício...

Objectivo Maio : 2Kg = 61.7 Kg...

Vamos lá atingir os objetivos traçados. Será que é desta???

Objectivo não Atingido!!! #2

Como já tem sido hábito nos anos anteriores, este objectivo continua não atingido.
O mês de Março, apesar de menos stressante a nível financeiro, foi muito stressante a nível de trabalho! Muito trabalho, muitas horas trabalhadas, muito cansaço. Resultado: não andei de bicicleta. E sem exercício físico é difícil de emagrecer....
Pois objectivo não atingido: apenas emagreci 0.3Kg....
O mês de Abril começa recheado de bolos!!! Mas pelo menos, vou voltar ao "hábito" dos 30 mt de bicicleta, 3x por semana.
Em Balanço, comecei por pesar 65,5 Kg.
Em Janeiro atingi os 63.8Kg.
Em Fevereiro 64.1Kg.
Em Março 63.8Kg.
Em Abril gostaria de ter 62.5 Kg.

Vamos lá marcar novamente como objectivo :1.5kg !!!!
E espero que seja desta!!!!

Mexa-se...e sinta-se bem!

1. Mobiliza e sua vida. Passear o cão, ir de bicicleta para o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador (esta é a que eu utilizo)...Assim, com pequenas mudanças na sua vida quotidiana, começar a mexer o seu corpo diariamente sem ter de fazer ginástica nem gastar dinheiro em ginásios.

2. Alongue-se e ganhe energia. Com os alongamentos melhora os seus níveis de energia e expande o torax, fazendo com que os orgãos ganhem mais espaço, e aumentando a corrente sanguínea e a circulação de oxigénio. Exemplos:

• Em pé, com os pés afastados, entrelace os dedos atrás da cabeça.
• Respire fundo alongando os braços para cima, com as palmas das mãos viradas para o tecto e os dedos esticados.
• Solte as mãos, relaxe os braços e deixe-os cair, suavemente, enquanto solta o ar. Repita 5 vezes

3. Desfrute do ar livre. Faça um passeio pelo campo. Passeie a beira mar. Resumindo, saia de casa.

4. Pernas em Forma. Os músculos das coxas são muito pouco solicitados no dia-a-dia de uma pessoa que passa a maior parte do tempo sentada. Andar de bicicleta, correr e caminhar são exercícios excelentes para fortalecê-los. Experimente: quando se levantar de um cadeira, apoie-se só nos músculos das coxas, sem usar os braços.

Males Comuns...Infelizmente em Demasiado

1. Quero perder a barriga mas não sei como.

Sempre que estiver em pé ou sentada, mantenha-se direita. É conveniente "encolher" o abdómen para habituar a musculatura a esta posição. Também é importante fazer abdominais, evitar o sedentarismo e vigiar a alimentação.

Evite as bebidas com gás e controlo a quantidade de gordura ingerida por dia, optando sempre pelas versões mais magras e leves dos alimentos. É essencial não saltar nenhuma refeição e comer sentada, num ambiente tranquilo (as pressões provocam inchaço abdominal). Inclua sempre frutas e verduras nas suas ementas, já que para além de terem poucas calorias favorem o trânsito instestinal. Os lactincínios, os peixes e os ovos mantêm os músculos firmes, por causa das suas proteinas. O pão e os cereais integrais, por sua vez, contribuem para desinchar o ventre.

2. Engordei uns quilinhos.

Ponha em prática algumas estratégicas para perder o peso a mais: controle as refeições durante a semana de trabalho e reserve os caprichos para o fim de semana. Compense as celebrações e os excessos pontuais com ementas depurativas à base de frutas e verduras. Pegue numa peça de roupa mais justa que lhe ficava bem antes dos quilinhos a mais e experimente-a de vez em quando, para ir controlando as medidas.

Quando chega a hora de seguir uma dieta de emagrecimento, o mais importante é ser persistente e constante.

3. Não cuidei da minha pele nem do meu cabelo.

Inclua na sua agenda a aplicação, pelo menos uma vez por semana, de uma máscara facial e outra capilar. No mercado já existem imensas respostas, mas são de destacar as fórmulas criadas para actuar durante a noite, ideiais para quem não tem nem um segundo livre.

4. Que díficil é o stress diário

Tire partido do fim de semana. Uma das estratégias mais eficazes desfrutar dos benefícios das férias durante o ano é dar ao fim de semana a importância que merce e fazer tudo o que for possível para transformar essas 48 horas numas mini-férias, em que as palavras de ordem sejam descansar, relaxar e desligar-se do trabalho. Em casa sete dias, dois servem para descansar. É importante adoptar uma mentalidade de férias ao Sábado e Domingo. Desta forma, a rotina torna-se menos pesada.

5. Mais uma vez sem tempo para mim.

Reserve uns minutos para si todos os dias, para os dedicar tanto à sua mente como ao seu corpo, combatendo um inimigo que costuma ser bastante conflituoso: o sentimento de culpa. Pense que, se não se sente bem, não se pode render completamente a todas as batalhas diárias, pelo que cuidar-se deve converter-se numa prioridade. O mundo não vai parar porque  dedica uma hora a receber uma massagem de vez de estar a puxar o lustro dos azulejos da cozinha oua preparar a reunião da semana seguinte.

Regras para Petiscar sem Engordar

Aborrecimento, ansiedade, hábito....muitas são as razões que nos levam a petiscar entre as refeições. Se o seu estado emocional influencia o modo como come, a melhor forma de cortar com esse hábito é recorrer a outros métodos que restabeleçam o equilíbrio. Pode optar por técnicas de relaxamento, como a meditação ou o yoga, reaprender a respirar ou talvez precise de descarregar essa ansiedade em actividades físicas: corra, passeie, faça exercício ou distraia-se com qualquer coisa que não tenha a ver com comida.

 

Comer muitas vezes ao dia pode ser benéfico para a saúde porque mantém activo o metabolismo, estimula o gasto calórico e porque fazer uma pequena merenda quando se sente fome, pode evitar que se coma demasiado na refeição seguinte.

Para petiscar saudável em casa, ou no trabalho, podemos optar por:

• Bolachas integrais ou de arroz tufado (escolha as menos calóricas)
• Barras de cereais (escolha as menos calóricas)
• Iogurtes  magros
• Frutas: morangos, maça, banana...Acompanhe sempre com uma bolachar ou tosta, para aumentar o nível de saciedade equilibrar os níveis de glicose no sangue.
• Frutas desidratadas: passas de figo, de ameixa...
• Frutos secos: nozes, amêndoas (não exagere nas quantidades; um punhado é a dose ideal)
• Legumes: palitos de cenoura, rábano...
• Infusões sem açúcar e muita água.

Truques para evitar os «maus» petiscos

Faça um plano. Não improvise muito. Programe uma ementar semanal e siga-a.

Não encha a despensa. Senão a tentação é muito maior.

Evite as refeições pré-cozinhadas. Por norma, têm muito mais gordura.

Opte por merendas saudáveis, como as acima.

Objectivo não Atingido!!!

Como tinha já dito aqui tinha como objectivo perder peso no ano de 2012.
Se o mês de Janeiro correu muito bem (1,7 Kg) o mês de Fevereiro....
O stress diário, a ansiedade constante e a falta de motivação deram mau resultado.
Logo, engordei 0.3Kg...
Ou seja, não perdi e ainda ganhei umas graminhas...
Agora, é por mãos à obra, mas devo confessar que o Março também não está a começar muito bem...
Vamos lá a ver como isto corre!
Tenho que me reeducar para voltar aos 30 mt de bicicleta pelo menos as 3x por semana.
Objectivo: Emagrecer 1.5kg em Março

CONSEGUI!!!!!!!!!!!!

Como tinha dito aqui o objectivo para o mês de Janeiro era perder 1,5 Kg.
Então lá subi eu para a balanço (a maldita) e com pouco confiança, olhei para os números que me apresentava. Sai, voltei a entrar. Mudei a balança de sítio (ela às vezes é um pouco sensível) e voltei a pesar-me...E o resultado foi sempre o mesmo...
Eu nem queria acreditar...Perdi 1,7 Kg em Janeiro.
E não costumou muito...
Cometi "alguns" pecados, mas mantive-me fiel à bicicleta 3 vezes por semana 30 minutos (com excepção de 2 dias - um estava doente, o outro foi quando fiz horas extraordinárias na véspera), subi escadas em vez do elevador.
RESULTOU!!! Eu nem queria acreditar!!!!
Estou nas nuvens!!!
Vamos lá continuar a ver se no mês de Fevereiro também consigo cumprir com o meu objectivo!!!

Resoluções 2012!!! # Saúde

No item de Saúde das minhas Resoluções para 2012 coloquei 4 itens. Os últimos 3 estão interligados e para cumpri-los, já estabeleci as minhas pequenas metas.


EMAGRECER 8 Kgs
1. Já defini os kgs a perder por mês:

Imagem Retirada da Net

Janeiro - 1,5 Kg
Fevereiro - 1,5 Kg
Março - 1 Kg
Abril - 1 Kg
Maio- 0,5 Kg
Junho - 0,5 Kg
Julho- 0,5 Kg
Agosto - 0,5 Kg
Setembro- 0,5 Kg
Outubro- 0,5 Kg
Não, não me esqueci dos 2 últimos meses do ano. Esses vão ser para tentar manter o peso perdido
2. Escadas vs Elevador. Trabalho no piso 1 da minha empresa. O veículo fica estacionado no piso -2 ou -3 (se chegar tarde). Assim, vou retomar um hábito antigo de ir escadas.
3. Exercício Físico 3x por semana.Tenho uma bicicleta estática que adquiri o ano passado. Mas pouco uso lhe dei. Como tive que desistir do ginásio, mentalizei-me para 3x por semana (2º, 4º 6º) andar 30 minutos na bicicleta. Na semana passada, já tinha começado a colocar em prática, mas menos tempo. Esta semana já consegui os 30 minutos. Ao fim de semana vou tentar, sempre que possível, fazer caminhadas enquanto o R. anda de bicicleta.
4. Legumes. Incluir mais legumes e saladas. Com o planeamento das refeições esta parte torna-se mais fácil. Sei que não postei a ementa para esta semana. Mas ela está feita em papel. Foi falta de tempo apenas.
5. Hidratos Carbono. Arroz, Massa, Batatas, Pão, à noite não vou incluir estes ingredientes no meu prato (caso não seja possível, pelo menos, reduzir a quantidade)
6. Pão Branco. Substituir o pão branco por Pão integral ou com sementes.
7. Fruta. Os nutricionistas dizem que devemos comer 3 peças por dia. Assim, vou reduzir para apenas 3 peças. (sim, reduzir - adoro fruta e abuso um pouquinho)
8. Açúcar. Esse malandro. Vou tentar reduzir ao máximo. Vou limitar o consumo de bolachas (apenas Tipo Maria), doces, sumos.
9. Jantar de Pobre. Sempre que possível vou tentar reduzir o meu jantar a sopa e queijo fresco ou ovo cozido.
10. Refeições mais saudáveis. Reduzir o consumo de natas (substituir iogurtes naturais) entre outros.

Imagem Retirada da Net

Estas são as pequenas metas/objectivos e o plano para cumprir com esta resolução.
Como recompensa - postar e receber óptimos comentários sobre os bons resultados conseguidos. 
Outra recompensa irá ser: vestir a minha roupa toda outra vez e poder deixar os complexos em casa, quando vou à praia, gozando assim melhor este tempo.

Mudança de Hábitos #2

Devido á crise, tive que desistir do ginásio. O valor é pagar era significativo e as idas eram reduzidas. A partir de Janeiro teria mais dificuldades em frequentar pois, na maioria da vezes, ia na minha hora de almoço, devido ao horário reduzido.

Como disse aqui, tentei mudar os hábitos alimentares. 

Pois infelizmente a mudança só durou 15 dias. Depois comecei a ficar muito stressada devido ao atraso no pagamento de Novembro e esqueci a dieta.

Assim, não comuniquei os resultados da mesma. 

Mas em 2012 vou voltar à "carga" neste objectivo, aí se vou!!!

Mudança de Hábitos

Sempre fui uma criança mais gordinha, não com evidente obesidade mas "cheinha".

O meu melhor momento, foi no dia do meu casamento que pensava 55Kg. Para um 1,58cm, não é um recorde, mas sinta-me linda!!!!!!!!!

Desde Março que me inscrevi num ginásio de mulheres para tentar perder alguns quilos a mais desde o nascimento da C. Bem, para ser sincera, desde o nascimento do R. (à 5 anos atrás).

Mas como a assiduidade não tem sido muita (como podem verificar abaixo), devido a este campo da minha ficar sempre para trás, os resultados ainda não se fizeram sentir.

Esta semana fiz uma consulta com uma nutricionista para juntar a alimentação ao exercício e assim, conseguir realmente emagrecer.

Até dia 16 de Dezembro vou tentar perder 2kg.

Nesta mudança de hábitos alimentares, entra também uma parte de choaching. Esta semana tenho como tarefa : " Faça uma lista dos prós e contras dos hábitos alimentares que continua a evitar"

Assim, aqui vai:

Prós:

1. Perder Peso

2. Melhorar a Aparência

3. Melhorar a Saúde

4. Conseguir vestir toda a roupa que existe no roupeiro (sem o stress matinal de "nada me serve", "está tudo pequeno e apertado"

5. Melhorar a minha auto-estima

6. Dar um bom exemplo aos meus filhos e sobretudo à filha, para que não tenha o mesmo problema daqui a uns anos

Contras:

1. Comer comida sem sabor

2. Comer mais legumes e ter que ouvir o R. (eu não gosto disto e daquilo)

3. Não ser possível comer tudo o que me apetece quando me apetece

4. Seguir uma dieta, implica grande esforço e dedicação

A lista dos prós é maior e com mais significado.

Não posso deixar passar esta oportunidade (até que ela está a sair-me do bolso) logo vou esforçar-me para realmente conseguir perder 2Kg.

Depois vou colocando os resultados!!