quarta-feira, 14 de março de 2012

Regras para Petiscar sem Engordar

Aborrecimento, ansiedade, hábito....muitas são as razões que nos levam a petiscar entre as refeições. Se o seu estado emocional influencia o modo como come, a melhor forma de cortar com esse hábito é recorrer a outros métodos que restabeleçam o equilíbrio. Pode optar por técnicas de relaxamento, como a meditação ou o yoga, reaprender a respirar ou talvez precise de descarregar essa ansiedade em actividades físicas: corra, passeie, faça exercício ou distraia-se com qualquer coisa que não tenha a ver com comida.
 
Comer muitas vezes ao dia pode ser benéfico para a saúde porque mantém activo o metabolismo, estimula o gasto calórico e porque fazer uma pequena merenda quando se sente fome, pode evitar que se coma demasiado na refeição seguinte.

Para petiscar saudável em casa, ou no trabalho, podemos optar por:
  • Bolachas integrais ou de arroz tufado (escolha as menos calóricas)
  • Barras de cereais (escolha as menos calóricas)
  • Iogurtes  magros
  • Frutas: morangos, maça, banana...Acompanhe sempre com uma bolachar ou tosta, para aumentar o nível de saciedade equilibrar os níveis de glicose no sangue.
  • Frutas desidratadas: passas de figo, de ameixa...
  • Frutos secos: nozes, amêndoas (não exagere nas quantidades; um punhado é a dose ideal)
  • Legumes: palitos de cenoura, rábano...
  • Infusões sem açúcar e muita água.


Truques para evitar os «maus» petiscos
Faça um plano. Não improvise muito. Programe uma ementar semanal e siga-a.
Não encha a despensa. Senão a tentação é muito maior.
Evite as refeições pré-cozinhadas. Por norma, têm muito mais gordura.
Opte por merendas saudáveis, como as acima.

2 comentários:

  1. Excelentes dicas! Eu também costumo petiscar... ou bolachas ou frutos secos.

    Beijinho

    ResponderExcluir
  2. Olá! Para mim é muito complicado sou diabética. Faço várias refeições ao longo do dia mas é muito difícil largar as bolachas com chocolate, os pacotes de batata frita, etc...
    Como muita fruta mas depois vem aqueles dias que temos a sensação que nos falta algo, vai daí uma bolacha, outra e mais outra.... Mas tenho tentado melhorar de dia para dia...
    Excelentes dicas, gostei do blog.
    Bjs

    ResponderExcluir

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...